長欣復健科診所/職能治療所/兒童潛能發展中心

讓身心回歸平靜，再出發─淺談兒童瑜珈

長欣職能治療所所長/職能治療師 陳雅玲


臨床工作中，面對家長第一次帶孩子到治療室，總是不免聽到家長抱怨小孩無法專心，

而此時孩子就在一旁自顧自的跑來跑去；這類的孩子在治療初期也常常無法安靜專心的

坐著、看著自己現在要做的事情，即便這玩具是他選的，仍呈現東張西望、一有聲音就

馬上分散掉注意力的情況。甚至課程結束，孩子一走出治療室，馬上爬上椅子貼在家長

身邊，試圖想要觀看、拿取家長手中那些會發出炫麗聲光效果的3C產品。這些是我們看

到孩子生活中的一個片段，在家的情形會是如何？是否整天守著電視、平板電腦、智慧

型手機呢？

此外，每到腸病毒高峰期、流感盛行期，孩子就會常常因病缺課。觀察現今社會，家庭

居住空間普遍較以前狹小，加上氣候因素，夏季炎熱、紫外線強，冬季濕冷、時有沙塵

侵犯，且家長也擔心外面環境不安全，孩子易被傳染疾病，而剝奪掉孩子與大自然親近

的機會，以致於小朋友幾乎整天在室內活動、吹冷氣、少曬太陽，身體心理悶久了總是

覺得不舒坦，抵抗力也隨之下降。

治療所中大一點的孩子開始上安親班、才藝課，部分家長會與治療師討論孩子是否合適

上該課程，當然出發點不乏是擔心孩子日後跟不上別人，少一項專長才藝。所以，孩子

從幼稚園就要面對競爭的壓力，情緒當然隨之緊張、焦躁，這些他可能不知道如何表達

但或許從日常的行為舉止中可細微觀察出來。

試試瑜珈吧！

兒童瑜珈不同於成人瑜珈之處，最明顯的在於不是要求孩子做那些高難度的柔軟度動作

而是藉由音樂、遊戲、律動、故事的引導，讓孩子進入瑜珈的世界，認識自己的身體並

充分的活動、強化孩子肌力與穩定度；從歡笑、愉悅、平靜、放鬆的情境中，釋放身心

的壓力、懂得尊重與愛惜，進而透過靜坐冥想，讓孩子學習將寧靜平和的感覺，帶入自

己的心靈，培養安定和專注力。


成人瑜珈的功效主要在於平衡內分泌及強健神經肌肉骨骼系統，兒童瑜珈當然也能有所

獲益，但孩子學習瑜珈過程並沒有像成人般強調時間的持續性，重點是要好玩！讓孩子

投入其中，效果才能加倍展現。中華民國兒童瑜珈協會執行長葉娟娟表示「兒童瑜伽藉

由說故事的方式，教導瑜伽姿勢，以獅子式為例：抓一抓獅子頭、秀一秀長爪功、數到

十大吼一聲。因為舌頭吐出，刺激扁桃腺，可預防感冒、強化體質；獅子功的模樣，可

幫助孩子克服害羞、緊張或恐懼的情緒。此外，透過瑜伽靜坐冥想的練習，讓孩子的心

自然而然的安靜、放鬆與專注。當這種感覺內化到孩子心中，可降低孩子的緊張與害羞

個性，發展自信開朗的人格特質。」


然而，兒童瑜珈在國外風行已久，甚至有國家將兒童瑜珈規劃在國小的課外活動甚至必

修課程中，而我們國內在中華民國兒童瑜珈協會及其他坊間機構努力推廣下，也開始在

各地逐漸發芽。

瑜珈是大自然賦予、與生俱來就會的能量體操，你看！初生嬰兒就是最棒的瑜珈大師呢

不妨給孩子一個機會，讓身心回復原有的天真無邪與自然律動，再出發，會更有能量！