長欣復健科診所/職能治療所/兒童潛能發展中心

不易痠痛的坐姿

現在人的工作型態，大部分應該都是在辦公室坐著辦公居多，久坐不動會引發許多健

康問題，特別是不良或錯誤的久坐姿勢，會提高身體患腰腿痛、關節炎、頸椎骨刺、

血栓、腰椎間盤突出、脊柱變形等疾病的問題。根據波仕特線上市調網調查結果發現

(圖一)，「隨時都保持良好坐姿」的人最少數，僅占8%，「大部分時間會保持良好坐

姿」者占24%，「偶爾會注意坐姿」者占了最多數，有42%，而「不會在意舒服就好」

竟然占了26%，證實大多數民眾都不會去在意自己的坐姿是否正確。

在看坐姿之前，先讓我們看一下什麼樣的椅子不適合久坐的，圖二有三種椅子，各位

覺得哪種椅子最舒服，哪種椅子最難坐呢? 

大部分的人應該都會選塑膠椅是最難坐的應該沒有異議，而多數人應該都認為最好坐的

是沙發吧，但其實不然，讓我們一一剖析，首先塑膠椅本身沒有提供靠背，所以在坐得

時候身體必須要向前傾斜，彎腰駝背。那麼沙發為什麼不適合呢?其實是差不多原理的，

因為坐沙發通常都是人整個陷進去，那身體就會向前傾斜，變成彎腰駝背，會導致椎間

盤所受的壓力不均，韌帶、肩部肌肉關節緊張，臀部承受不舒服的壓力，這樣的姿勢幾

乎將上半身所有的重量全部壓在第4、5節的腰椎上，所以最適合坐的椅子其實是一般有

靠背的椅子而不是昂貴的沙發喔。

那只要坐對的椅子就可以了嗎?示範一般人最常坐的錯誤姿勢吧(圖三)

圖三可以看到他的臀部並沒有坐到椅子的最後面，僅是讓身體靠在椅背，雖然這種姿

勢很多人都覺得很舒服，但是這又會跟之前一樣，變成彎腰駝背，那到底怎樣才是良

好的坐姿呢??

只要把握以下3原則，你也可以遠離痠痛

一、頭胸臀一直線

二、髖比膝同高或略高

三、雙腳腳踏實地

其實只要頭部有頭靠支撐，脖子自然會放鬆；手肘有扶手可以擺放，肩膀自然就會垂下

獲得足夠放鬆；如果背部倚靠，腰部肌肉也會不需要用力了；至於腳踏實地，大腿就不

需要有另外出力及壓力。因此只要把握以上的關鍵點觀念，就可以讓你坐的舒服且耐久

坐好坐滿，就會讓你遠離腰痠背痛。