長欣復健科診所/職能治療所/兒童潛能發展中心

運動貼紮簡介

物理治療師    何巧琳

²前言

隨著國人對健康的逐漸重視，許多人開始投入運動的行列，也積極參與許多運動賽事

使得運動的人口大幅增加，然而有時無法兼顧運動的趣味性與安全性，導致許多運動傷

害產生，例如運動後的肌肉痠痛、肌腱與韌帶的傷害等等，除了一般的藥物治療外，有

些人會選擇去做復健，有些人選擇自行在家療育，有些人則是選擇不予理會，有時到最

後常會引起相關的病症。 

除了以上的治療途徑，是否還有其他方法可以解決或預防運動傷害的發生呢？我們常會

在運動場上看到許多會運動員貼著彩色的貼布，甚至在復健的治療室看到治療師在幫病

人進行貼紮治療，這些看起來繽紛的彩色貼布我們稱它為『肌能系貼布(KinesioTex)』，

這項肌能系貼紮技術近30幾年被廣泛地運用在醫療界和體育界，是在1979年由日本知名

的筋膜學者加瀨造博士(KenzoKase)所發明，是一種沒有藥性，但極具彈性的貼布，也因

為它不具藥性，所以較不容易產生過敏的狀況發生，肌內系貼布是利用本身的彈性和黏

著力，與皮膚產生拉扯或壓迫的作用，進而達到促進、放鬆或固定的效果！

²運動貼紮目的

ü症狀治療

ü傷害預防

ü動作促進

²貼紮5部曲 

1.量測：在皮膚拉到最緊繃的位置進行貼布長度的量測 

2.剪裁: 依據貼紮的部位及需求剪裁合適的貼布，常見的剪裁形狀可分為：

 ØI型：適用於長形的肌肉

ØY型：適用於面積較大的肌肉或多方向的肌肉

Ø 爪型：適用於減輕腫脹的處置，通常4-6條

Ø燈籠型：適用於範圍較大的筋膜

ØX型：適用於疼痛區域的處置

3.撕開：建議從貼布的背櫬紙撕開，並且盡量不碰觸到貼布的膠面

4.貼上：在延長貼紮部位的姿勢下，將固定端先貼上，再沿皮膚將貼布貼完 

5.摩擦：因肌能系貼布的膠面屬於熱感膠，故貼紮完成後可在貼紮部位處摩擦，使膠活

     化， 讓貼布更服貼於皮膚 

²  貼紮注意事項

1.貼紮前可用清水或酒精擦拭貼紮部位，等皮膚乾燥後再貼上肌內系貼布

2.毛髮旺盛區域較無法承受貼布拉扯，故不建議進行貼紮 

3.剪裁肌內系貼布時可將貼布的邊角剪成圓角，較不易掀起

4.一般貼布於1-2天效果較佳，2天過後或有大量出汗即可撕除

5.因肌內系貼布本身具防潑水的特性，所以洗澡時無需特別搓洗貼紮部位，可用毛巾

      擦乾水分即可 

6.撕下貼布時一手將貼布捲起，另一手壓住皮膚，邊壓邊撕除貼布 

²  簡單常見的運動貼紮如下

Ø腳踝扭傷

       ü急性期

     ü慢性期

Ø阿基里斯腱疼痛

     ü小腿抽筋

Ø網球肘

Ø吃蘿蔔乾 

Ø腰痠背痛

因為貼紮有方向性和順序，雖然較簡單基本的貼紥可以在家自己操作，如果較為複雜

的問題或較慢性的運動傷害，仍建議可至門診評估，由專業的治療師操作，配合復健

及運動治療來逹到改善的目的。