長欣復健科診所/職能治療所/兒童潛能發展中心

髂脛束摩擦症候群（iliotibial band friction syndrome, ITB syndrome）

物理治療    陳柏均

主是指大腿外側的髂脛束與膝蓋骨摩擦而引起髂脛束筋膜發炎的問題

髂脛束摩擦症候群常見症狀

當膝關節反覆彎曲伸直時，髂脛束會一直摩擦到股骨外上髁，很容易造成發炎的反應

造成承重活動時膝蓋外側疼痛，通常在上樓梯時或跑步時疼痛會加劇，特別是在膝蓋

彎曲30度髂脛束會滑向股骨外上髁後。當膝關節伸直時，髂脛束會滑過外上髁前方，

彎曲時又會滑向外上髁的後側，在股骨外上髁處有痛點形成；在膝蓋活動時股骨外髁

（femoral condyle）常出現聲響或腫脹現象。

髂脛束症候群的治療與預防

 1.調整運動的模式，例如：

 ● 避免在不平坦的地面上運動如果是繞操場跑 不要一直繞同一方向，必須交替變換這 

      是因為繞操場跑內外側腳負擔也會不均所以如果都跑同側或同方向容易使負擔集中

      在單側 。

 ● 跑步時，減少下坡的路段。

 ● 緩慢增加運動量。

 ●  運動後適當伸展及休息

2.有時髂脛束症候群反而是因為肌肉無力，所以過度使用而造成疼痛，若疼痛持續沒有

   改善，或是做完伸展後更加疼痛，建議至醫療院所就診，排除姿勢不正，或是肌肉不

   平衡的原因造成的，以便醫療人員給予合適的輔助治療，矯正運動或姿勢訓練運動。

髂脛束伸展

  
雙腿交叉站立，欲伸展腳在後側保持伸直，身體側彎至對側，直到感覺大腿外側有牽拉

感，維持 15~20秒，3到5次。

肌筋膜放鬆 

 
利用泡棉滾筒或網球做深層按摩，協助放鬆緊繃的髂脛束。

注意事項:

避免直接長時間壓在疼痛點上，可尋找到痛點後上下幾吋滾壓，同時避免滾動速度太過

於快速。

肌內效貼紮

使用肌肉內效貼布協助髂脛束放鬆以及減緩疼痛。