長欣復健科診所/職能治療所/兒童潛能發展中心

如何挑選枕頭 

        人有將近三分之一的時間花在睡眠，良好的睡眠時間讓生心理得以獲得充足休息。

早晨起床感到神清氣爽或依舊疲勞萬分，常與睡眠品質息息相關。若睡起來頸背痠痛、

肩頸僵硬，甚至半夜睡到手麻，則可能和枕頭的使用有關。 一個適合的枕頭可以在休息

時支撐頭部與頸部，讓頸部肌肉放鬆，並讓頸部椎間盤不受壓迫。使用時務必將枕頭靠

近肩膀，讓肩膀上方、頸部及頭部皆與枕頭接觸，避免頸部懸空而失去放鬆的作用。

挑選枕頭時可就以下幾點為依據

1.睡姿

        選擇枕頭時可先考慮最常用何種睡姿？仰躺、側躺或趴睡？不同睡姿需要對應不同

高度之枕頭，才能讓頭頸皆獲得支撐。一般來說仰躺會比側躺需要較低的枕頭，由側面

看下顎稍微下斜、肩頸與床面夾角約15度為適當高度(圖一)。若採側睡的姿勢，枕頭高

度約等於肩膀寬，讓頭部與脖子呈一直線為宜(圖二)。

                                        (圖一)                                                                (圖二)

由於維持同一姿勢一段時間，身體與床面接觸部分局部血液循環不良，大腦會發出改變

姿勢指令，於是大多數人於睡眠時會翻身。因此，可於枕頭兩側下方墊毛巾加高，呈現

中間低兩側高的形狀，以適應不同睡姿。

2. 高度

        最簡單的方法為躺上枕頭後，看呼吸是否順暢，並可用浴巾墊在枕頭下調整枕頭高

度，感覺何種高度呼吸更為輕鬆，則為適合之高度。太高的枕頭會讓頸椎前傾，睡眠時

頸部肌肉仍持續出力無法放鬆，椎間盤也容易受到壓迫。太低的枕頭則容易讓腦部血液

循環不佳，影響睡眠狀況。

3. 軟硬度/ 材質

        枕頭高度還需要搭配材質，軟硬度不同下陷程度也不一。太軟的枕頭易被壓扁失去

支撐性，頸椎負擔增高易痠痛，且枕頭太軟導致翻身動作不流暢，進而影響睡眠品質。

太硬的枕頭使頭部與枕頭接觸面積小，局部受到的壓力增大而不舒服。

       最後，挑選枕頭時務必試躺，不是價格越高越好，適合自己的才能幫助一夜好眠。