長欣復健科診所/職能治療所/兒童潛能發展中心

矯正姿勢的運動良伴-----Pilates彼拉提斯

物理治療師    蔡沛熾

現代人常有姿勢不良的現象，其中大多數就是工作或讀書的時候，長時間造成坐姿不良

造成的結果。維持姿勢的兩大要素：脊椎和核心肌群，常常是解決姿勢不良的關鍵。

在之前的文章曾介紹過的「認識脊椎側彎」、「姿勢NG不NG」，可以先了解自身的解

構，再者，維持人體姿勢的核心肌群是位於人體軀幹中央、負責保護脊椎的肌肉群，正

常狀況下核心肌群隨時隨地會保護著軀幹，了解完基本的要素，才能在問題未出現或是

已經出現後立即來改善，需有「預防勝於治療」的觀念。

因此，當腰酸背痛、站姿歪一邊、寫字坐姿時有駝背或趴在桌上，或是其他相關問題出

現時，就必須注意，並靠運動來維持身體正確的姿勢。近年來出現了新興的穩定核心肌

群運動「Pilates（彼拉提斯）」運用在矯正姿勢或是下背痛的患者上。接下來將簡單介

紹Pilates（彼拉提斯）的六大精隨及五大原則

彼拉提斯（Pilates）

一、介紹：

l彼拉提斯的練習過程中，特別強調「腹部控制」的力量，也就是核心肌群的力量

l每個當下身體動作的深度內涵：有意識地「專注」著身體，藉著對自我身體的感覺，

      「精確」地使用肌肉配合適當「呼吸」的導引，掌握動作品質的優雅「流暢」，驅動

       人體核心的最佳效益

二、六大精隨

l呼吸（Breathing）：驅動橫隔膜和核心肌群

l核心（Centering）：強化核心肌群

l控制（Control）：運用控制力搭配核心肌群的穩定收縮

l專注（Concentration）：集中精神，專注在每一個動作的細節上，可確保動作正確 

      性

l流暢（Flowing movement）：有助於保持體力，達到運動的目標

 l精確（Precision）：動作的精確度重於動作訓練次數，目的在於得到最大運動效果

三、五大原則

l頭頸位置

l肩胛位置與穩定

l胸廓位置

l骨盆位置

四、運動方式

l彼拉提斯運動有許多專屬的器械，如reformer(核心床)，trapeze table(懸吊床)，

  chair(萬能椅)和 ladder barrel(階梯圓桶)

l墊上運動（抗重力運動、彈力帶、彈力球）

五、彼拉提斯（Pilates）的Q&A

l Q：彼拉提斯適合任何人嗎?

   A：建議從事任何運動時，可先諮詢醫師或是物理治療師，了解自身的情況，訂定

                      運動 計畫，在執行運動

l Q：彼拉提斯的禁忌症?

          A：彼拉提斯為較緩和協調及控制的運動，應以當下身體狀況，在能力範圍內運動

                        若 有特殊情況，如高血壓、懷孕等身體狀況，須告知訓練的治療師，以防突發

                        狀況 發 生

l Q：需要彼拉提斯運動的情況?

          A：例如：有下背痛的患者、脊椎側彎、寫字坐姿不良、姿勢不良者、體力不佳者

                        想 讓自身健康更加良好者，皆可運動 

本診所目前有相關課程班可提供選擇，如「物語倫筆團體班」等，有任何問題皆可詢問

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