姿勢NG不NG
物理治療師 蔡沛熾
曾經在之前的文章中介紹過「脊椎側彎」，除了了解脊椎的問題之外，我們還必須了解
什麼是正確的姿勢，才能夠時時刻刻體醒自己，並注意自己是否有在正確姿勢下工作、
讀書、打電腦等等，這了解過正確姿勢後能夠更有效的預防脊椎側彎以及下背疼痛喔!
現在我們就來看看正確的姿勢囉!
一、站立姿勢
正確姿勢
①耳朵：左右相同高度
②肩膀：雙肩自然放鬆，左右相同高度，不聳肩
③胸部：左右相同高度
④腹部：微縮小腹，保持核心肌群用力
⑤骨盆：雙側髂骨、股骨頭左右高度相同
⑥手部：雙手自然垂放，兩邊指尖成水平線
⑦膝關節：放鬆不卡死，左右相同高度
⑧頭部：收下巴、眼睛直視前方
⑨背部：脊椎延伸不駝背，耳垂在肩膀正上方
⑩腰部：有小弧度，不宜太過前凸或是直平
※腳部：
Ø 正面：雙腳略為分開，夾角約0∘~45∘
Ø 側面：重心放於外踝
錯誤姿勢：
二、坐姿
正確坐姿(下方圖示)
①頭部、頸部不要太過往前傾，下巴為靠近身體，兩肩左右相同高度。
②眼睛與書面距離保持35公分以上。
③手肘關節呈90∘彎曲，平放在桌面可以輕鬆地使用（桌面高度約與手肘等高）
手腕微翹。
④背部挺直、臀部也是呈大約90度彎曲，全身重量平均落在臀部。
⑤椅子的高度要能讓膝蓋呈90∘彎曲。
⑥雙腳自然平放在地面，維持直立姿勢，不倚桌。
※不論是工作、孩童寫字、打電腦等等，維持直立的坐姿，才是正確的選擇喔!
錯誤坐姿
三、搬重物的姿勢
正確搬重物的姿勢
①蹲下搬重物
②挺直身體
③用大腿力量站起並往上抬起重物
錯誤姿勢
四、起床的姿勢
Ø 起床時，應先側躺，然後用手撐起身體，變成坐姿。
Ø 盡量不要在平躺時直接起來，容易使脊椎或腰部受傷
以上就是正確姿勢的簡單介紹，若有任何姿勢上有問題，像是駝背站姿、寫字姿勢錯誤
本診所都有設立相關課程班可供選擇，有任何問題也都可直接向治療師或櫃檯詢問喔!
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