父母和孩子一起來『動次動次』
物理治療師 蔡沛熾
在過去幾年來，隨著科技的進步，3C產品已經普及於家庭中，小孩使用行動媒體
的人數成長了兩倍，使用的時間也更長。再加上大部分父母親工作時間長，陪伴孩子
的時間逐漸變少，因此許多孩子都因缺乏運動、環境刺激及經驗，而成為遲緩孩童或
肥胖孩童其中之一。而目前許多國家發現「動得多，學得好」，已經不僅是大腦理論
而成為世界各國爭相實踐的新教育主軸。例如：在日本，本州中部的福井縣推動「教
出愛運動的孩子」計畫；美國推動「零時體育計畫」（Zero Hour PE）(註1)
當父母親或師長擔心孩子在發展方面的種種問題，想方設法要提升各種能力時，
最新的共同方法，就是『運動』。在約翰‧瑞提醫師、艾瑞克‧海格曼著作的《運動
改造大腦 - EQ和IQ大進步的關鍵》中有提出，運動的時候會產生多巴胺(dopamine)
血清素(serotonin)和正腎上腺素(norepinephrine)，這三種神經傳導物質都和學習
有關。
Ø多巴胺：是傳遞思考與感覺訊號的重要神經傳導物質，多巴胺的分泌可以達到改善情緒、
增加幸福感與提升注意力。
Ø血清素：跟我們的情緒和記憶有直接的關係，血清素是穩定情緒、克制衝動與提升自尊心
的重要元素。
Ø 正腎上腺素：跟注意力有直接關係。
運動的好處有很多：
1.運動提升學習力，心智最佳化，提高警覺性、注意力和動機。
2.運動可以鍛鍊意志力與耐力進而培養品格力，對於壓力較能夠承受。
3.運動促進血清素能夠幫助穩定好情緒
4.促進神經細胞互相結合，為接受新的資訊奠立基礎。
5.刺激海馬回裡的幹細胞，發展出新的神經細胞
疼愛孩子，就幫助他養成好的運動習慣。父母就從幾個行動開始，培養出家庭規律運
動的習慣，一起和孩子動次動次吧！
動次動次之一：最好的狀況是以身作則，當個愛運動的父母。在每天吃晚飯後，帶著
小孩到外面或是公園走路來增加活動量；或是假日郊遊、騎腳踏車等
喜歡的休閒活動開始囉。
動次動次之二：喜歡在玩耍中學習是小孩的天性，在適當的環境或安全範圍之下，小
孩蹦蹦跳跳時，不要隨意出聲喝止。可在假日時帶到小孩到一些展覽
參加活動，例如：駁二特區、牧場、動物園等等。
動次動次之三：找尋孩子有興趣的運動，並尋求專業教練指導避免受傷，留意相關比
賽之訊息。讓他有目標能夠去努力，更能讓孩子努力學習他所選擇的
項目對於運動方面，物理治療師推薦「游泳」、「跑步」、「溜冰」
「騎腳踏車」等活動皆能促進身體體能及協調。
(註一)「零時體育課」不是傳統的體育課，他們利用還沒正式上課之前，先叫學生來學
校運動，要到達到最大心跳率或最大攝氧量的百分之七十(即有氧運動)。
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