長欣復健科診所/職能治療所/兒童潛能發展中心

認識肌少症

物理治療師 蕭名翔

根據內政部統計我國老年人口比率在82年便超過7%，進入高齡化社會，直至

107年3月，我國65歲以上老年人口占總人口比率14.05%，正式邁入高齡社會

隨著年齡不斷增加，生理機能方面會出現體能下滑、身體器官衰退或慢性病衍生出

來的相關問題，導致失能或長期臥床。

一、何謂肌少症

肌少症的定義:2010年歐盟肌少症工作小組提出肌少症的診斷標準，為肌肉質量

          減少加上肌力減弱或行動能力變差兩者之一。

簡單來說即為身體骨骼肌大幅的流失，人體力量的大小取決於肌肉橫斷面積的

          多寡，造成肌肉量的減少而產生肌肉的力量、質量，或是生理表現的下降。

二、造成肌少症的原因

造成原因可分為以下兩種:

原發性肌少症：找不到特定原因，僅因年紀老化造成的肌少症

次發性肌少症： 

          1. 活動力下降(長期臥床、失能)

            2. 疾病(嚴重器官衰竭、內分泌疾病)

            3. 營養不良(攝取不足、吸收不良或藥物造成的厭食)

三、如何預防

暖身與有氧運動、肌力訓練、緩和伸展及平衡協調運動，建議每週至少三次

          每次至少30 分鐘。

運動以自己可以耐受的低強度運動開始，慢慢延長運動的時間，最後才增加

          強度，勿超過身體的負荷造成傷害。

如果有慢性病史，在運動前後應監測血壓、血糖等，運動前後或運動中發生

          身體不適，應立即停止並諮詢醫師。

四、簡易居家運動

建議每日2回，每回運動項目間休息1分鐘，一周至少3-5天

次數僅供參考可視自我體能酌量增減

運動過程中也可加入沙包、彈力帶或啞鈴來增加運動強度

若於運動過程中出現任何不適請即刻停止